浏览次数:871

秋高气爽的时节，不禁让人有登高望远的冲动。再加上“十一”长假即将到来，很多人打算业余时间登山赏景强身健体。的确，作为一种有氧运动，登山不仅可以锻炼心肺功能，还有助于塑形。然而，也有一些人担心登山“坏膝盖”，怕受伤。那么，登山过程中应该注意哪些事项？如何才能避免运动损伤呢？

　　◆安全登山须知：

　　1、登山前要做做伸展运动，拉伸腿部、搓揉膝盖、转转手脚腕，让关节、肌肉、韧带等得到预热后再登山。

　　2、上山时，上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿协调有力地摆动。

　　3、通过杂草地区时，采用高草拨分、低草踏压、藤草迈跨的方法前进。穿过灌木丛区时，谨防头部被树枝钩扎。穿越山涧、溪流时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。

　　4、下山时，上体正直或稍后仰，膝微屈，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。

　　5、坡度较陡时，上下山可沿"之"字形路来降低坡度。

　　◆小贴士：

　　1、出行前预先规划好路线，充分了解当地天气、交通状况。

　　2、尽量轻装上山，减轻负荷。鞋子最好选择有减震效果的运动鞋，勿穿皮鞋特别是高跟鞋。如有必要，选择长短、轻重合适且结实的拐杖使用。

　　3、登山时要做到观景不走路，走路不观景。照相时要选择能保障安全的地点和角度，尤其注意观察岩石有无风化。不擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩。不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳、戏水。