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随着酷暑的到来，选择去山林避暑既可以躲避高温，又可以欣赏到怡人的美景，体验征服山峰登顶的畅快。但是，关于夏季爬山的注意事项你都知道吗？

　　做好热身准备

　　爬山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。锻炼结束时要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

　　“四要”、“四不要”

　　要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

　　要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。

　　要走台阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。

　　要走硬地不走软地。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

　　衣物准备充足

　　夏季爬山应穿着轻薄透气的衣物。因为如果热量不能及时散发，将导致中暑。但是，由于山上海拔较高，随着爬山的高度递增，气温将逐渐降低，如遇山风更是冷冽。这时，一件可以适度保暖的外套就显得非常有必要了。

　　登山鞋

　　爬山时一定不能少的就是一双舒适合脚的登山鞋或运动鞋。一些爱美的女士在爬山时穿皮鞋甚至内增高鞋，其实都有着很大的安全隐患。登山鞋或运动鞋更贴合我们的脚部，可以有效的保护我们的双脚及脚腕。

　　健康饮水

　　爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。喝水也不宜过快过猛，应少量多次，每次100毫升以内。饮水过多会增加心脏的负担，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感。